HOT 高温瑜伽

比克拉姆是美国传统瑜伽界的另类，是极受爱好者追捧的练习方法，也可以称为一个新兴的当红瑜伽流派，比克拉姆先生经常登上美国瑜伽杂志封面，他的创新是成功的

在近乎到人体承受体温极限的条件下，修炼者做比克拉姆自创的姿势和呼吸练习。刚开始做一两个动作，身体开始往外渗汗。在每三个动作结束时，导师才允许喝水，再接着练习便感觉黄豆大的汗珠往外流。每个姿势都重复一次。在这样的高温环境下，几乎每个人的柔韧性都达到最佳状态，伸展、拧挤到最大限度任凭汗水肆无忌惮地"涌"出来，这时好像感觉到体内的压力与毒素起排出体外。 比克拉姆热瑜珈是在配备有地热和墙热系统的房间内，在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26式固定的瑜珈姿式。在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因此40℃的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。 -练习比克拉姆热瑜伽前先要静心，拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己先安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在两侧膝盖上，用鼻子吸气吐气。吸气时，可感觉到横膈膜正向外打开，气往上直冲脑门。而吐气时间应为吸气时间的两倍。打坐呼吸时，肩膀放松，但应保持脊椎直立和小腹收紧。 -身处高温房间练习的26动作，包括躺卧、站立和盘坐。动作编排本是固定的，练习都必须依照顺序一个动作接一个动作。练习时身体短时间就会出汗，起到热身效果。通过配合姿势运动、肌肉骨骼产生的机械能，热力内外交融使血管扩张，全身血液循环均衡改善，兼有运动与桑拿的双重益处。

并非传统的26标准体位法，是根据学员的水平和需求可适当将课程难度加大，为更好的保证热瑜伽的效果，也为那些经常练习热瑜伽及一些中高级会员能够更好的在一节课程中最大限度的挥发最多的汗水及体内毒素的排出。
热瑜伽减肥的原理是在高温房内练习瑜伽，会令身体不断流汗，从而加强血液循环及排出身体内毒素，事后整个人也好像轻松了许多，精神也好了，连皮肤也变得光滑。不同动作更具有不同的健体功效，有些动作可以加强脊骨保护功能及改善痛症（如风湿），有些可以强化肌肉力量，结实身体各部分肌肉，如骨、后肌、下身、手、腰背、膝盖等。同时也可以强化心肺功能和训练集中力、平稳衡力，甚至舒缓间歇性痛症，如脚患、腰伤。

高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康者很有帮助。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的时间大概为60--90分钟（根据会馆会员水平而定）。

另外，高温瑜伽除塑身减肥作用外，它还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。

练习高温瑜伽不能迟到。准确把握喝水时间。每周练一至两次。