DOUBLE 双人瑜伽

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。

双人瑜珈小Tips： 1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。 2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。 3、练习的双方要有所交流。 4、听从教练的指导。 5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。 6、练习2小时前可吃少量流质食物。 7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。 8、注意根据老师的指导配合呼吸。 9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。 10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉

随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。
"双人瑜伽"顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的"自我感觉"，双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。
双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。
练习双人瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。在我的瑜伽课堂上，有时我会教授几个双人动作，原来较为沉闷的课堂一下子就活跃起来，学员们都喜欢尝试，原来一
瑜伽是在安静的环境中，与自己的身体和内心对话的一种灵性运动。然而身处时刻倡导"团队精神"的现代社会，瑜伽也融入了新的时尚元素，双人瑜伽便从此诞生。双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习。练习双方可以是朋友、夫妻、母女甚至是刚刚结识的瑜伽同僚，配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
　　瑜伽教练阿May介绍说，"双人瑜伽练习，除了能够唤醒自我，更能让我们学会与别人一起分享生活、分享世界。在练习过程中，练习者在学习对方不同之处时，也会发现彼此内在的相似之处。有时，虽然只是把手放在对方的背上，却可以帮助对方保持更长久的姿势，这使得练习双方更注重无私地分享与奉献。"
　　过去，我们练习瑜伽体位法，可以让身体变得更灵活，让大脑变得更清晰，让情感变得更理性。现在，我们可以通过练习双人瑜伽，体会到从前没有的一种快乐-分享的快乐。

沟通、信任最重要
　　双人运动尤其讲求信任感，双人瑜伽更是一项互相关爱的运动，让练习双方对彼此产生亲密感，一旦双方不信任就无法协调，无法顺利完成动作。阿May介绍说："练习双方相互之间清晰地沟通与合作，才能更好地完成每个动作。练习过程中，练习者彼此之间的沟通，可以使双方更加了解每个动作的功效，得到更多的收益。如果以前练过某个动作，可以更好的交流练习中身体的感受，进行经验互享，并彼此鼓励。当然，如果发现对方有不对的动作应该及时给予纠正。
　　双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个体位动作，而降低了锻炼难度和效果。阿May说，"一起练习瑜伽平衡体位时，我们会发现一起做一个动作是多么的困难。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同，相互关注将显得更加重要，特别是平衡练习中，清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键。

夫妻双方都受益 　　在男士的眼里，瑜伽是种"女士运动"。在很多瑜伽馆里，几乎不见到男士的身影。双人瑜伽的诞生使得不少男士也开始接触这项"女士运动"，双人瑜伽的出现也因此多了不少阳刚气。 "双人瑜伽对男士也是一种很好的运动。它可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效的增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。同伴的协助，可以有效地保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。体位法的练习可以有效的刺激内脏器官。使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。双人瑜伽不仅可以帮助练习者达到练习瑜伽本身所带来的功效，同时还可以让双方思想、身体、精神合而为一。不仅增强自身的身心健康，同时还有助于夫妻或情侣之间情感的表达，练习的双方可以在练习中体会到对方的关爱。